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游泳40分钟以上减脂效果更佳，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，背部、胸部、腹部和臀部的肌肉都能得到很好的锻炼。而且，水的传热速度比空气要快，也就是说人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳中被消耗掉。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可消耗1100千焦的热量，且这样的代谢速度在离开水后还能保持一段时间。游泳在开始时，处于无氧运动阶段，人呼吸短促，供氧不足，不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。若要减脂，每次游泳时间应在40分钟以上，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时长利于瘦身。