石家庄减肥预防青春期发胖

身材苗条是当代女孩追求的时尚，也是女孩的骄傲。苗条不仅体形美，而且符合健康要求。随着生活水平的普遍提高，胖子越来越多。

女性进人青春期，卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化，并产生雌多雄少两种激素，接着卵巢排卵又自然会合成孕激素，从而引发女性外在的形体变化，如增高迅速、乳房发育、体内脂肪增多、身体逐渐丰满，呈现明显的第二性征。

青少年正处于发育阶段，人体新陈代谢旺盛，成长需要补充营养，而营养补充过度，身体很容易发胖，肥胖对青少年健康是极其不利的。因此，要做好预防肥胖的准备。那么，预防青春期肥胖的方法是什么？

预防青春期肥胖的方法：

1、适当控制饮食

在饮食上注意营养素的平衡搭配，多吃含优质蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，如鱼、禽、蛋类，蔬菜、水果类，少吃含脂肪多的食物。减少热能的摄入能使能量代谢呈现负平衡，有利于降低体质量，因此应该少吃零食和各种甜点、糖果、巧克力。由蔗糖或果糖配制的饮料等含糖量很高，其它营养素的含量相对较少，但热能很高。油炸食品、冰淇淋是高糖、高脂肪食物容易导致肥胖。能量摄入的降低应适可而止，不能因追求减肥的速度而过分控制能量的摄入，防止出现副作用。

2、逐渐增加运动

预防青春期发胖的重要之处在于加强体育锻炼，促进身体的迅速生长、发育。经常参加体育锻炼，可以提高有氧代谢，增强免疫力，调节心理失衡。如：每周安排踢足球、散步或游泳等适当有规律的运动。鼓励青少年每天运动60分钟。让学生每天步行上下学和上下楼梯。积极参与家务劳动。不要长时间看电视、玩游戏机等，都是有效预防肥胖发生的措施。

3、心理疏导

通过向青少年灌输正确的健康观和减肥意识，使之能够正视自我，消除因肥胖而产生的不良心态，增强自信。要破除传统上陈旧落后的思想观念，肥胖决不是健康，更不是福。应当积极学习生理卫生知识，了解身体发生的变化及应当注意的问题，积极主动地预防肥胖的发生。